К сожалению, каждый человек на Планете, начиная с самых маленьких и заканчивая людьми преклонного возраста, так или иначе сталкивался с таким состоянием, как стресс. Практически каждый из нас понимает значение этого слова- это непосредственная реакция человеческого организма на негативные раздражающие факторы внешней среды.

Было бы очень хорошо, если бы мы его испытывали не так часто, как сейчас, в современном мире. Большой социум, напичканный технологиями, промышленными шумами, гидрогенизированными жирами и непосильными задачами на работе, заставляют нас снова и снова испытывать Стресс. Из-за него наши нервные клетки погибают, тело стареет. Мы становимся беднее духовно.

В этой статье вы узнаете о методиках, которые помогут вам защититься от Стресса, предупредить его появление и избавиться от него, если он все же вами овладел.

1. Постарайтесь сосредоточиться на решении одной проблемы или задачи, а не на нескольких сразу. Мультизадачность вообще вредна для здоровья и нормального функционирования мозга(так уж исторически сложилось). Если она еще подкреплена суетой и дедлайнами, то создает серьезную угрозу для психического и физического здоровья.

Перестаньте беспокоиться «глобально», а начните решать вопрос с выполнения небольших задач, постепенно переходя на новые уровни. Пользуйтесь правилом «маленьких шагов» и разбивайте большую задачу на несколько подзадач.

2. Расслабляйтесь хотя бы раз в день! В наше время суеты и большого количества информации нам уже очень сложно расслабиться. Даже спать мы ложимся с беспокойными мыслями о том, что надо сделать завтра и что мы не сделали сегодня. А это добавляет еще и чувство вины.

Чтобы расслабиться в максимально короткие сроки, используйте технику релаксации Джейкобсона — нервно мышечная релаксация с попеременным расслаблением-напряжением групп мышц.

3. Занимайтесь спортом! Доказано, что спортивные упражнения лучше всего помогают снимать стресс и напряжение. Физические нагрузки помогают организму усиленно вырабатывать гормоны счастья- эндорфин и дофамин .

Если у Вас нет возможности регулярно заниматься спортом, то можно уделять 10 минут на ежедневную зарядку по утрам. Благодаря ей вы разбудите ваш организм после сна, а также подготовите свой мозг к работе.

4. Больше улыбайтесь! Улыбка на физиологическом уровне (даже если вы улыбаетесь искусственно) задействует механизмы выработки эндорфина и нейтрализует кортизол — «гормон стресса». Если вам грустно, подумайте о чем-нибудь весёлом. Не дожидайтесь, когда кто-то придёт и развеселит вас.

Прочитайте какой-нибудь анекдот, зайдите на развлекательный портал. А лучше всего пообщайтесь с друзьями и близкими.

5. Уделяйте больше внимание своему рациону! Исключите из него продукты с большим содержанием жиров (прежде всего гидрогенизированных и животных). Они способствуют усилению выработки кортизола. Употребляйте меньше кофе, алкоголя и сигарет (а лучше вообще откажитесь от сигарет и алкоголя).

6. Высыпайтесь! Сон — это важнейший источник восстановления сил и энергии. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Для нормального восстановления нашему организму требуется 7-8 часов сна в день. Хорошим подспорьем будет делать небольшие перерывы на дневной сон.

Чтобы эффективно восстановить силы после больших нагрузок, выпейте чашечку эспрессо и поспите 15 минут. За это время кофеин успеет усвоиться и вы проснетесь полными сил и энергии.

7. Правильно распоряжайтесь своим временем. Составьте себе план на день и действуйте в соответствии с ним. Внесите в свою жизнь порядок и организованность.

Наш организм менее подвержен стрессу, когда у него есть распорядок. Почти как в армии. Избавив себя от неожиданных дел, вы избавите себя от лишнего стресса.

8. Хвалите себя! За каждое хорошее дело, которое вы сделали, каким бы маленьким оно вам ни казалось. Переключайтесь на хорошие события, произошедшие за день.

Заведите специальный дневник, в котором будете записывать все свои хорошие дела. Он очень поможет вам, если вы вдруг решите заниматься самоистязательством и обвинять себя в чем-либо.

9. Сходите в баню!

Это превосходное средство для восстановления сил, очищения организма от шлаков, закаливания и похудения.

10. Перестаньте быть перфекционистом! Если не избавиться от перфекционизма — Вы всегда будете относиться к себе с повышенной критикой.

Чтобы избавиться от перфекционизма, вам нужно научиться понимать разницу между «лучшее, что я могу сделать» и «идеально».

Эти методики не являются панацеей. Однако все из них или каждая в отдельности, помогут вам эффективно бороться со стрессом и тревогой и избегать их в будущем!

Инструкция

Здоровое питание. Высокое потребление витамина С в виде свежих фруктов и овощей и круп из необработанного зерна будет всегда поддерживать вас в здоровом теле и одновременно снизит назревающий к минимуму. Вы можете есть шоколад, сласти, фаст-фуд и пить кофе, но очень редко. Ведь именно эти продукты будут возвращать вас .

Тренировки. Насколько банально это не звучит, спорт - один из лучших способов стресс. Если вы напряжены, сделайте зарядку, это отличный способ выпустить пар. Вам даже не нужно идти в тренажерный зал, поприседайте в офисе или дома, попляшите в ночном клубе, поиграйте в теннис или бадминтон на даче. Легкие спортивные нагрузки творят чудеса с вашим настроением и сохраняют позитив на целый день.

Смех - лучшее лекарство в мире. Смех стресс, увеличивает приток крови и способствует выделению химических веществ, которые могут побороть стресс всего за несколько минут. Купите диск с комедией, сходите в театр на забавную постановку, включите любую юмористическую передачу по телевизору. Сделайте смех частью вашей повседневной жизни. Это превратит ваш мир в яркий и беззаботный.

Глубокое дыхание. Один из наиболее популярных методов практики глубокого дыхания – дышать через разные ноздри. Для этого закройте правую ноздрю большим пальцем, вдыхайте через левую. Теперь закройте левую ноздрю средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Сразу вдохните через правую ноздрю, а выдох через левую. Вы можете делать это упражнение везде и всюду. Это очень быстрый способ снятия стресса.

Наслаждение во всем. Ищите положительные и счастливые моменты в своей жизни. Наслаждайтесь отдыхом, посетить места, которые вы всегда хотели увидеть. Вы должны отвлечься от ежедневной рутины и попробовать новые и интересные вещи.

Общайтесь. Выйти из стресса можно элементарной встречей с друзьями. Откройтесь для вашей семьи, родственников и друзей.

Найдите свое хобби. Уход за животными, строительство беседки, выращивание помидор или игра на пианино доставляет удовольствие, а значит, борется со стрессом. Займитесь вашим любимым делом, и мир покажется ярче и интереснее.

Видео по теме

Источники:

• Как бороться со стрессом в 2019

Наша жизнь полна стрессов. Чтобы избежать их, нужно научиться себя контролировать и держаться в форме. Хронический стресс может привести к обострению хронических заболеваний и появлению новых.

Инструкция

Ставьте себе цели, выбирайте героев для подражания. Не редко самые успешные люди начинают строить свою карьеру из-за кумиров или любимых занятий. Они полностью концентрируются на любимом деле и ощущают спокойствие, так как полностью уверены в своих успехах.

Принимайте свои эмоции, не сбегайте от них. Ищите проблемы и способы их решения. Если вам хочется плакать - плачьте, хочется кричать - кричите. Иногда человеку следует только выпустить пар по поводу происходящего и через пару минут он ощущает полное умиротворение.

Расскажите кому-нибудь из близких или друзей о своих психологических проблемах. Они дадут вам советы и возможно помогут организовать свою жизнь по новому. Главное - не прячьтесь и не замыкайтесь в себе.

Сконцентрируйтесь на работе, если вам плохо быть дома. Подъём по карьерной лестнице прибавляет человеку уверенности и даёт порыв к новым идеям. Вы становитесь успешнее и сможете наладить свои отношения с близкими.

В среднем мы проводим на работе 8 часов времени - достаточно значимую часть нашей жизни. Поэтому рабочее время ни в коем случае не должно стать источником депрессий и стрессов! Как добиться того, чтобы работа стала приятной частью вашего существования?

Инструкция

Планируйте и мечтайте:
Каждый день вы должны делать что-то, что очень любите. И это совсем не обязательно бокал вина, выпитый перед телевизором! Выбирайтесь на прогулку, планируйте встречу с друзьями или занимайтесь дома любимым хобби – чем-то, что абсолютно не связано с вашей работой.

Меняйте атмосферу:
Если у вас недостаточно сплоченный и открытый к экспериментам коллектив, который согласится провести креативную встречу в ближайшем парке, то просто старайтесь не засиживаться в одном кабинете: выбирайтесь в кафетерий, на прогулку во время обедa.

Порядок во всем
Никаких перепутанных бумажек, планов недельной давности или неизвестных номеров телефонов. Пространство вокруг нас формирует настроение и мышление – и дела будут идти намного медленнее, если при мысли найти договор с партнером вы начнете представлять часы поисков в горе мусора и сомневаться, найдете ли вы его вообще. Уборка в конце каждого рабочего дня, яркие папки и красивые контейнеры – и ваш рабочий настрой заметно улучшится! Время от времени устраивайте проверку папок- все ли на своем месте?

Украсьте свое рабочее место
Поставьте рамку с фото или вазу с цветами, купите красивые ручки, блокноты – маленькие приятные вещм поднимают настроение и к тому же позволяют чувствовать себя более по-домашнему. Однако не перестарайтесь: порядок и организованность на рабочем столе – в первую очередь!

Ешьте правильно
Предпочтительно, если на ланч вы будете есть протеин – он позволит избежать упадка энергии, типичного для послеобеденного времени, а также помогает высвобождению гормона допамина – нейротрансмиттера, влияющего на память, концентрацию и стрессоустойчивость.

Пейте воду
Именно воду, а не кофе или крепкий чай. Влага необходима клеткам мозга для нормального функционирования – поэтому делайте небольшие перерывы каждый час, чтобы выпить стакан чистой воды.

Видео по теме

Ежедневно большинство сотрудников различных сфер сталкиваются с проблемой повышенного стресса на рабочем месте. На уровень стресса влияют регулярные перегрузки в связи с большими объемами работ, короткими сроками выполнения и проблемами в коллективе. Высокий уровень стресса может повлечь за собой нервный срыв, проблемы со здоровьем, хроническую усталость, апатию, депрессию, проблемы в семье и в карьерном росте.

Признаки наличия стресса

Стресс не обязательно проявляется в качестве нервного напряжения, слез или повышенной агрессии. К первоначальным признакам наличия стресса относят снижение концентрации, увеличение случаев ошибок в заданиях, ухудшение памяти, повышенную усталость, наличие регулярных головных болей или болей в спине, пристрастие к вредным привычкам, регулярное ощущение голода или, напротив, резкая потеря аппетита, самоуничижение.

Способы снижения стресса

К наиболее простым способам, позволяющим организовать трудовой день и тем самым снизить нервное напряжение, относятся ведение ежедневника и графика дел, поддержание порядка на рабочем месте, прогулки на свежем воздухе в обеденный перерыв, наличие хобби, отсутствие недосыпания.

Ведение ежедневника и структурированного графика дел позволит объективно оценить количество задач, выявить наиболее важные и срочные, а также исключит возможность пропуска ответственного задания с установленными сроками исполнения.

Порядок на рабочем месте также помогает структурировать задания и документы, снизить риск потери важных бумаг, благотворно влияет на скорость и результативность работы.

Часть обеденного перерыва стоит уделить прогулке на свежем воздухе, что позволяет отвлечься от суеты и планирования рабочего процесса, насытить организм кислородом, придать бодрости и эффекта второго дыхания.

Наличие увлечения, которому можно посвятить время после работы, также помогает отвлечься, расслабиться, привносит радость в повседневную жизнь. Идеальным считается вариант объединения работы и хобби в единое целое, а таком случае работа станет любимым занятием.

Немаловажным фактором снижения стресса является достаточный период сна. Недосыпание влечет слабость, недомогания, головные боли, снижение внимательности и концентрации. Сон на протяжении по крайней мере восьми часов ежедневно даст силы и энергию для нового дня.

Кроме того, прекрасным методом борьбы со стрессом станет возможность уделить нескольких минут в день медитации и релаксации. Это позволит настроиться на нужный рабочий лад, привести в порядок нервную систему.

Таким образом, стресс на рабочем месте оказывает губительное влияние на здоровье человека, однако существует ряд простых способов, позволяющих ежедневно снижать уровень накапливаемого стресса. При этом в случае ухудшения состояния стоит обратиться к специалистам.

Как преодолеть стресс? В нашей повседневной жизни мы довольно таки часто оказываемся в стрессовых ситуациях. Обычно это всегда происходит неожиданно, вызывая массу эмоциональных переживаний, далеко не радостных. После этого большинство людей находятся в подавленном состоянии или надолго проваливаются в депрессию. Как же научиться справляться со стрессовой ситуацией, надолго не расстраиваться и быстро вернуться к нормальному, позитивному состоянию?

Есть достаточно много методов, которые помогают справиться со стрессом, попробуйте отыскать среди них тот, который подходит именно вам!

1 метод преодоления стресса

Послушайте музыку!

Наиболее благоприятным считается прослушивание классической музыки, звуков природы или спокойных мелодий для расслабления.

Но если у вас есть какая-то любимая песня или группа исполнителей, то не зависимо от стиля музыки, слушайте то, что вам больше всего нравится, и даже подпевайте. Это поможет снять напряжение и немного отвлечься от стрессовой ситуации.

2 метод преодоления стресса

Покричите или выговоритесь!

Негативные эмоции нужно выпускать из себя, а не заталкивать поглубже. Если у вас есть возможность уединиться, обязательно сделайте это и покричите. Неважно, что именно вы будете кричать, слова или просто звуки, главное чтоб вы представляли себе, как с вашим криком из вас уходят все ваши негативные переживания!

Если же этот метод преодоления стресса вам не подходит, можно попробовать выговорится, это может быть друг, знакомый или незнакомый человек, а если нет такой возможности, то пусть вашим слушателем будет любой предмет, который есть под рукой - телефон, кружка, книжка. Не имеет значения, кому или чему вы будете всё рассказывать, важно, чтоб вы излили свои эмоции полностью, без остатка. Если вам будет не достаточно одного раза, повторяйте свой рассказ до тех пор, пока не почувствуете состояние облегчения и расслабления.

3 метод преодоления стресса

Напишите письмо!

Одним из эффективных методов, который помогает преодолеть стресс, есть написание письма. Опишите всю ситуацию, напишите вашему обидчику всё, что вы думаете о ситуации и о нём в частности. Расскажите о всех своих претензиях к нему, о своих обидах, о том, что и почему у вас не получилось. Не стесняйтесь и не сдерживайте себя, пишите так как пишется, не надо проверять ошибки и грамотно строить фразы, ведь кроме вас всё равно это письмо никто не увидит.

Пишите до тех пор, пока из вас будут выливаться слова и предложения, останавливаться нужно тогда, когда вам уже не будет ничего приходить на ум. После этого письмо можно или сохранить или сжечь: на ваш выбор! (Если есть желание, можете отправить его по почте обидчику)

4 метод преодоления стресса

Нарисуйте ваш стресс!

Очень действенный способ. Рисовать можно чем угодно и на чём угодно. Рисуйте то, что приходит вам на ум, то ли фигуры, то ли картинки, линии, штрихи, не имеет значения. Если хотите, можете нарисовать вашего обидчика, причём так, как бы вам понравилось, добавьте ему какие-то смешные детали, или закрасьте его совсем.

Рисуйте, стараясь передать на бумагу свои эмоции и переживания, и вы заметите, что вам будет становиться легче. Рисовать можно много раз, если вы чувствуете, что ситуация ещё болезненна для вас, повторяйте рисование по несколько раз в день.

5 метод преодоления стресса

Посмейтесь!

Если у вас есть любимая комедия или смешная история, которую вы можете просмотреть, то обязательно сделайте это.

Если же с просмотром не получается, читайте анекдоты, слушайте смешные песни, ищите всё то, что могло бы вас рассмешить и смейтесь, много-много смейтесь, смех помогает организму расслабиться и переключиться на позитивное восприятие окружающего мира.

6 метод преодоления стресса

Нагрузите себя физически!

Физическая нагрузка обязательно поможет вам справиться со стрессом. Пойдите в спортзал, выберите там для себя возможную нагрузку: можно побить боксёрскую грушу, вкладывая в каждый удар свои переживания; можно бежать по беговой дорожке или крутить педали на велосипедной; можно выбрать любой тренажёр, который вам нравится.

Выложитесь на тренировке настолько, насколько вы сможете, конечно же, не забывая о своих человеческих возможностях. Не надо перенапрягать себя настолько, чтоб потом не было сил дойти домой.

7 метод преодоления стресса

Потанцуйте!

Для тех, кто не очень любит занятия в спортзалах или фитнесс-клубах, это один из возможных выходов. Даже если вы считаете, что не умеете танцевать, включите музыку и двигайтесь под неё.

Любые движения приветствуются, танцуйте столько времени, пока вы не устанете и не почувствуете, что из вас ушла негативная энергетика. Со временем вы сможете таким способом расслабляться, причём в любых ситуациях.

8 метод преодоления стресса

Дышите глубоко!

Считается, что глубокое дыхание помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации. Наверное вы часто слышали, как говорят о трёх глубоких вдохах, перед тем как прореагировать на какую-то стрессовую ситуацию.

Но мало где пишут о том, что надо ещё и глубоко выдохнуть, ведь глубокие выдохи не менее важны, чем глубокие вдохи. Дышите глубоко, не спешите, и вы почувствуете, как успокаиваетесь, как перестаёте кипеть внутри и остываете.

9 метод преодоления стресса

Прогуляйтесь!

Этот способ борьбы со стрессом подходит не всем, но тем не менее, он очень эффективный. Прогуляйтесь по площади или в парке, или ещё где-то, где можно пройтись не спеша, постарайтесь откинуть все мысли и эмоции и просто осмотритесь вокруг.

Прикоснитесь к дереву, погладьте кошку, покушайте мороженного или выпейте стакан сока, сделайте что-то такое, что вам нравиться. Например, купите любимые цветы, закажите в любимой кафешке чашечку ароматного кофе, понаблюдайте за птичкой или белочкой в парке, всё что угодно. Важно, чтоб вы отвлеклись и успокоились. А уже позже, в спокойном состоянии, подумаете о том, как вам дальше быть, и что делать.

10 метод преодоления стресса

Примите душ или ванную!

Вода имеет одно очень хорошее свойство: она может помочь нашему организму расслабиться. Примите тёплый расслабляющий душ, постойте под струящейся водой, представьте, как она смывает ваше напряжение, как наполняет вас силой, энергией, радостью.

Если же душ вас не успокаивает, приготовьте для себя ванную, добавьте в воду ароматическое масло, которое помогает вам расслабиться, можно также добавить морскую соль или лепестки роз (всё для себя любимой), зажгите свечи, включите легкую музыку, сделайте для себя всё то, что вы любите. Погрузитесь в воду и постарайтесь ни о чём не думать. Вот увидите, что через несколько минут вы успокоитесь и расслабитесь.

Выбирайте один способ или несколько, руководствуйтесь тем, что вам больше подходит и даёт результат. Пробуйте, ищите свои способы снятия стресса, я уверенна, что вы справитесь!

Видео: Торсунов О.Г. — Преодоление стресса

Большая лекция о преодолении стресса от Торсунова Олега Геннадьевича.

Нужно по порядку разобрать действия, которые нужно предпринимать, чтобы побороть стресс. Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.

Симптомы стресса найдут у себя многие - это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия, постоянное гнетущее чувство вины. В результате люди вынуждены в момент наибольшей усталости идти к врачу с разнообразными жалобами - головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение волос, повышенное давление, сердечные заболевания и многое, многое другое. Врач, конечно, выпишет успокаивающие лекарства, которые в лучшем случае на время снимут симптомы (причем прием этих лекарств часто понижает работоспособность и приводит к безразличию ко всему). Когда же курс лекарств закончатся - все начнется сначала.

Вы спросите: "А может ли вообще человек управлять своими эмоциями? Регулировать свое самочувствие? Без длительного отдыха восстанавливать утраченные силы? Как бороться со стрессом?".

Да. Может. И, если он действительно заботится о себе, должен.

Есть некие специальные состояния, которые позволяют регулировать свое эмоциональное и физическое состояние. Дело в том, - и это было бы неплохо всегда помнить! - что все, что происходит у нас в голове, что мы себе представляем, что мы думаем, влияет на наше состояние, причем это происходит как бы само по себе, автоматически, помимо нашего сознания. Если мы вспомним хорошие события, мы испытаем хорошие чувства, а если мы вспомним неприятное событие, или представим его себе, мы испытаем неприятное чувство. Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом. В качестве "усилителя" в десятки, а может быть и в сотни раз, можно использовать особое состояние, называемое трансом. Оно хорошо знакомо каждому - мы бываем в нем по много раз в день. Например, когда мы едем в транспорте и задумались о чем-то своем, а может быть даже проехали свою остановку - мы в легком трансе. Или когда мы читаем книгу и ловим себя на том, что глаза бегают по строчкам, а мы уже не знаем, что там написано, перестали это воспринимать и мыслями улетели вдаль - это тоже транс. Можно сказать, что это состояние легкой мечтательности или легкой задумчивости. Важно подчеркнуть, что это состояние полностью контролируется человеком, и если его что-то не устраивает, он его в любой момент может прервать. Поэтому говоря о том как бороться со стрессом, воспользуйтесь методикой легкого транса.

Умение человека творить образы - это инструмент, который можно использовать с самыми разными целями. Иногда нам нужно успокоиться, иногда - быстро собраться, привести себя в бодрое состояние, подзарядиться энергией. Или, например, вызывает неприятные ощущения, мучает, не дает покоя воспоминание о неприятном событии. Событие уже не изменишь, но можно отделить от него эмоции, которые с ним связаны, и сделать так, чтобы воспоминание о нем больше не приносило неприятных переживаний. Или, например, можно научиться внутренне готовить себя к неприятным событиям, которые должны произойти, чтобы более эффективно действовать, когда они все же наступят.

Для разных целей используются специальные упражнения . Они доступны и просты. Например, чтобы вызвать у себя состояние внутреннего покоя и комфорта, можно использовать упражнение "Убежище". Оно заключается в том, что Вы мысленно создаете себе убежище - спокойное и комфортное место, где Вас никто не потревожит и не побеспокоит, и мысленно находитесь в нем некоторое время. Это может быть что угодно: это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие - чтобы Вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. Вы можете побыть там, позволяя себе полностью ощутить приятные чувства уверенности, покоя, комфорта. В этом состоянии может измениться ощущение времени: несколько мгновений могут растянуться и стать несколькими часами - временем, достаточным, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть, набраться сил. Когда Вы почувствуете себя успокоившимся и отдохнувшим, Вы можете выйти из своего убежища и вернуться в реальный мир - для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза. Этим упражнением можно эффективно пользоваться, когда находитесь в состоянии стресса, можно быстро снимать напряжения переживания.

Упражнение, которое помогает справиться с неприятными воспоминаниями - "Фотоальбом". Нужно выбрать эпизод из жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания, и представить себе его как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкладываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку. А потом надо только представить, что фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает. Это просто - но очень действенно.

Есть специальные упражнения и для подготовки к важным событиям, и для исправления своего самочувствия и приобретения уверенности в себе - их можно найти во множестве книжек, им можно научиться, пройдя тренинг. Надо заметить, что все эти и многие другие упражнения нужно делать в состоянии легкого транса.

«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы -- это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Шея . Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.

Осанка . Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка -- это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:

Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс -- результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.

Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, неприятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает неприятные ощущения.

Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.

Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся

При выполнении антистрессовых упражнений главное - это образы, которые возникают в процессе. Если Вам нравится - Вы можете считать, что имеете дело с реальной энергией или считать, что это чистая фантазия, плод воображения - это абсолютно неважно. Упражнения действуют независимо от того, как к этому относиться.

Итак, вместо того, чтобы обращаться к врачам или "глушить" свое состояние какими-то "народными" средствами, каждому человеку необходимо помнить основные моменты как бороться со стрессом:

• 1. Стресс - это нормальная реакция организма на повышенные напряжения.
• 2. В напряжениях заключена энергия, которую можно поставить себе на службу.
• 3. У каждого человека есть скрытые возможности, которые нужно научиться использовать.

Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!

Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой -- это залог стресса.

Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте,сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.

Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор -- лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Мы ежедневно с головой окунаемся в водоворот событий. Объем информации, которую мы получаем и прорабатываем, намного больше того, который получали люди еще 20 лет назад. Следствием бешеного ритма жизни является заболевание, о серьезности которого мы предпочитаем не задумываться - стресс. Он возникает как результат напряжения, ответ организма при чрезмерной нагрузке на психику. Как преодолеть стресс, справиться с психологическим напряжением, которое подчас не отпускает нас в течение многих месяцев, а то и лет?

Причины и симптомы стресса

Можно смело заявить, что наиболее частой причиной стресса являются не катаклизмы или катастрофы, а ежедневные мелкие события, которые портят настроение и принимаются близко к сердцу – ссоры с родными или соседями, конфликты на работе, болезнь близких, пробки на дорогах, очереди в магазинах, трудности в учебе, непонимание окружающих, постоянная нехватка времени.

Медики давно констатировали, что затянувшийся стресс может привести к ряду серьезных заболеваний. Если вы подвержены частым психическим или физическим нагрузкам, вас должны насторожить такие симптомы:

• сонливость, хроническая усталость, чувство разбитости;
• головокружение, иногда имеет место потеря сознания;
• головная боль, мигрень;
• волнение, с которым невозможно справиться, непреодолимый страх, навязчивые состояния;
• дрожь в конечностях;
• озноб;
• учащенное сердцебиение;
• ухудшение работоспособности;
• восприимчивость к заболеваниям вследствие ослабления иммунной системы.

Таким образом ваш организм отвечает на раздражение, пытается приспособиться к новым, стрессовым, условиям. Постепенно компенсаторные возможности нашего тела истощаются, что может привести к серьезным заболеваниям, которые легче предотвратить, чем вылечить.

Простые рецепты, которые помогут преодолеть стресс

Стрессу мы подвергаемся каждый день, но в наших силах не допустить усугубления ситуации, к тому же, следствием этого состояния может стать депрессия, а иногда даже более серьезные расстройства. Можно ли справиться со стрессом, не прибегая к помощи врачей? Оказывается, можно и нужно!

Каждый из нас в борьбе с этим состоянием выработал свои собственные рецепты. То, что подходит для одного человека, неприемлемо для другого, мы все разные, и способы решения проблем также отличаются.

Вот несколько простых советов, которые помогут не впустить стресс в вашу жизнь:

1. Планируйте. Составьте список дел на день, неделю, месяц, год. Вы будете удивленны тем, сколько времени пропадает впустую. Используйте его с пользой. Не позволяйте событиям неожиданно свалиться, как снег на голову. Берегите свое и чужое время. Систематическое планирование позволит вам научиться находить выход из любой ситуации, быстро принимать решения. Не тяните время. Не имейте привычки откладывать дела в долгий ящик. Выполняйте работу и поручения незамедлительно. Решайте проблемы по мере их поступления. Оставляйте запас времени, когда планируете путешествие, поездку, командировку. Учитывайте возможность возникновения непредвиденных ситуаций в дороге.
2. Воспринимайте реальность адекватно. Осознайте, что проблемы - нормальное явление, всегда можно найти выход их сложившегося положения. Ваша собственная оценка реальности может привести к возникновению стресса. Попробуйте пересмотреть свою жизненную позицию. Ставьте перед собой посильные задачи, такие, которые вы в состоянии выполнить.
   Старайтесь объективно оценивать свои силы и возможности. Не занижайте, но и не завышайте оценку самого себя. Это убережет вас от промахов. Полетайте в облаках, но не забывайте после этого опуститься на землю. Попытайтесь убедить себя в том, что вы можете больше, чем вам кажется.
3. Правильно питайтесь. Рациональное и сбалансированное питание способно повысить вашу работоспособность, укрепить иммунитет, сохранить стройную фигуру. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, белкам, исключите продукты быстрого приготовления, ограничьте употребление жиров, соли и сахара. Употребляйте достаточное количество жидкости, преимущественно чистую воду, соки. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
4. Долой ежедневную рутину! Не забывайте баловать себя. Чудесный эффект может оказать поход по магазинам, посещение кино или театра, вечерняя прогулка, встреча с друзьями, горячая ванна, небольшое путешествие... Вариантов масса. Кому-то поможет новая шуба, некоторые справятся с помощью любимой шоколадки (которая, кстати, содержит необходимые для этого вещества).
5. Живите настоящим. Не зацикливайтесь на прошлых неудачах и ошибках, воспринимайте их как опыт. Сделайте выводы и не бойтесь идти вперед. Настраивайтесь на позитив. Заложите фундамент успешного будущего – бросьте курить, займитесь спортом, похудейте, обновите гардероб. Начните с мелочей, из них состоит жизнь.

Стресс - явление очень индивидуальное, мы порой сами способны создать вокруг себя напряженную ситуацию, ввести себя в это состояние. Подвержены стрессу люди мнительные, излишне подозрительные, эмоционально нестойкие.

Как справиться со стрессом, огорчениями и усталостью

Если с вами все-таки случилось что-то неприятное, вы огорчены, расстроены, обижены, устали, попробуйте воспользоваться следующими приемами, которые разработаны врачами и психологами:

1. Не держите эмоции в себе. Смейтесь, кричите, плачьте. Разбейте тарелку или чашку. Порвите в клочья лист бумаги. Дайте выход энергии. Напишите все негативное, что вы хотели бы сказать, и сожгите написанное. Это позволит вам не только восстановить эмоциональное состояние, но и сохранить физическое здоровье. Доказано, что люди, которые подавляют переживания, значительно больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
2. Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией и теряете контроль над собой, постарайтесь сбросить напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, попрыгайте, походите вперед – назад. В экстренных случаях можно посетить спортзал или бассейн.
3. Посмотрите на сложную для вас ситуацию со стороны. Вернитесь мысленно к неприятному моменту и проанализируйте свои эмоции. Разложите ситуацию по полочкам. Подумайте, как вели себя вы, в чем ваши недочеты и ошибки. Возьмите эту информацию себе на заметку. Окажется, что ситуация не так уж страшна. Приведите в порядок свои мысли.
4. Займитесь любимым видом спорта. Танцы, аэробика, теннис помогут переключить внимание, снять зажатость, расслабиться. Иногда достаточно нескольких занятий, чтобы почувствовать себя новым человеком, обрести вдохновение.
5. Займитесь ничегонеделанием. Отдохните. Хорошо выспитесь. Никто не отменял мудрый смысл поговорки «утро вечера мудренее». Или проведите время за не напрягающим занятием – почитайте книгу, порукодельничайте, пообщайтесь с детьми, навестите родных, помогите кому-нибудь.
6. Займитесь своей внешностью. Сходите в салон красоты, на массаж, маникюр, поменяйте прическу. Работа над собой всегда приносит массу удовольствия. Можно провести расслабляющие процедуры дома, запаситесь ароматическими свечами, пеной для ванны, отдохните и забудьте обо всем плохом.
7. Заведите домашнего питомца. Говорят, кошки замечательно помогают снимать стресс. Выбор огромен. Если нет времени гулять с собакой, купите черепашку или рыбок. Некогда ухаживать за животными - выращивайте цветы.
8. Поменяйте что-то вокруг себя. Сделайте ремонт, переставьте мебель, освежите интерьер. Проведите капитальную уборку, выбросите из дому хлам и старые вещи, которыми не уже пользуетесь. Предметы способны накапливать энергетику, как положительную, так и отрицательную. Создайте вещи для дома своими руками. Это отвлечет от негативных мыслей, позволит настроиться на позитив.
9. Добавьте в свою жизнь ярких красок. Дополните свой ежедневный образ яркой деталью – купите красивый шарфик, сумочку. Украсьте свое рабочее место вещицами, которые способны поднимать настроение.
10. Управляйте своей жизнью самостоятельно. Контролируйте события и время. Старайтесь не допускать оплошностей, будьте пунктуальны.

Если же вы испробовали самостоятельно все средства, а преодолеть стресс так и не удалось, то обратитесь к врачу-психотерапевту. Психическое здоровье, душевное состояние нельзя пускать на самотек!